Der findes mange kosttilskud på markedet, som hævder at styrke dit helbred og din immunitet. Men hvilke af dem er egentlig effektive? Og endnu vigtigere, er de sikre?
Her er en liste over nogle velkendte og undersøgte kosttilskud, der kan hjælpe dig med at øge dit helbred og din immunitet:
1. C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som er nødvendigt for normal vækst og udvikling. Det spiller en vigtig rolle i immunsystemet og er med til at beskytte kroppen mod infektioner. C-vitamin findes i citrusfrugter, tomater, kartofler, rosenkål, broccoli og spinat. Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin er 75-90 mg for voksne. Prøv Liposomal.
2. D-vitamin
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er nødvendigt for optagelsen af calcium og fosfor. Det hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder. D-vitamin er også vigtigt for immunsystemet og har vist sig at reducere risikoen for visse kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft. Det anbefalede daglige indtag af D-vitamin er 600 IU (15 mcg) for voksne.
3. Zink
Zink er et mineral, der er nødvendigt for immunsystemets korrekte funktion. Det hjælper også kroppen med at helbrede sår og spiller en rolle i cellevækst og celledeling. Zink kan findes i østers, oksekød, svinekød, fjerkræ, bønner, nødder og fuldkorn. Det anbefalede daglige indtag af zink er 11 mg for voksne.
4. Probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer, der ligner dem, der findes i menneskets tarm. De hjælper med at opretholde en sund tarm og støtter immunforsvaret. Probiotika findes i yoghurt, surkål, kimchi, miso og tempeh. Det anbefalede daglige indtag af probiotika er 10-20 milliarder CFU’er (colony forming units).
En af dem er ved at tage kosttilskud
Kosttilskud kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt. De kan også hjælpe dig med at undgå mangelsygdomme som f.eks. skørbug eller rakitis.
Nogle mennesker tager kosttilskud, fordi de har en medicinsk tilstand, der forhindrer dem i at få nok næringsstoffer fra maden. Personer med cøliaki kan f.eks. ikke optage næringsstoffer fra hvede, så de skal tage et tilskud, der indeholder glutenfri kornsorter. Personer med Crohns sygdom skal måske tage et tilskud af B12-vitamin, fordi deres sygdom påvirker deres tarms evne til at optage dette næringsstof.
Andre mennesker tager kosttilskud af generelle sundhedshensyn. For eksempel kan nogle folk tager en daglig multivitamin for at udfylde eventuelle huller i deres kost. Nogle mennesker tager fiskeolietilskud, fordi de indeholder omega-3-fedtsyrer, som menes at være gode for hjerte og hjerne.
Hvis du overvejer at tage kosttilskud, er det vigtigt, at du først taler med din læge. Det skyldes, at nogle kosttilskud kan interagere med medicin eller have andre bivirkninger. Hvis du f.eks. tager for meget A-vitamin, kan det forårsage fødselsdefekter. Det er også vigtigt at huske, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund kost. At spise en afbalanceret kost er stadig den bedste måde at få alle de næringsstoffer, som din krop har brug for.